barki masa

[...] dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi?/sztangielek? płasko 3spompki na poręczach wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s [...]

[...] po prostu przestałby wykonywać te ćwiczenia w sposób siłowy/ techniką trójbojową, no nie a to dlaczego? ja bym za cholere nie zmienial czegos co dziala pozytywnie zeby np barki rozwalic nienaturalnym wyciskaniem wyciskaniem a kolana koslawymi pzysiadami ? podam ci przyklad latami cwiczylem klate tak by zrobic "przedzialek" na gorze [...]

[...] każdym treningu, i efekty były super siłowe (masa i obwody nic nie poszły ale to przez niemasowe jedzenie w tym okresie). także od nowego roku chyba 6tyg FBW siad/wl/wiosło/barki/drążek 3x10 żeby sie po przerwie świątecznej znowu przyzwyczaić do siłki (no i siadów 3x/tyg bo teraz odpuściłem), potem meirzenie maxa dla 5RM, z 5 dni przerwy i jazda [...]

[...] głębokie zejście. Potem dobił jeszcze na 180 kg. Daleko do jakichś sensownych osiągnięć. Po ściągnięciu koszulki z żołnierza ukazały się zmasakrowane środki rąk i nieco barki. Ściąganie było dość szybkie. Jak pociągnąłem za materiał, to jedna ręka zeszła od razu, a potem dwie osoby musiały trzymać pacjenta - bo jak szarpnąłem to przelatywał [...]

[...] treningów, i zły rozkład zw takim układzie/jeżeli jenak chciałbys trenowac 5 dni w tygodniu to trzeba to inaczej podzielić np. na 4 cześci całe ciało Poniedziałek: Klata+barki/przód i bok KLATA: 1.wyciskanie na płaskiej/hantelki/ 4 x 10-8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 ) - rozpiętki ze sztangielkami 3x13 3.leżąc na ławce [...]

[...] TYŁ BARKI + BRZUCH Plecy: podciąganie na drążku do karku 4 x max. Wiosłowanie sztangielka w opadzie: 4x 12- 8 Szrugsy: 3x 15- 10 martwy ciąg 15 -12 - 4 serie Tył barki: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 3x 12/12/12 SOBOTA: BICEPS + TRICEPS + BRZUCH Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielka ( supinacja) 3x 12- 8 Uginanie [...]

trening domatora wiek - 14 staz - 2 tygodnie nie za duzo serii np. na barki? na bica moze wiecej serii? cel - oczywiscie, ze masa i sila, bo rzezbic nie ma czego. Poniedziałek WOLNE Wtorek Biceps: Uginanie ramion stojąc 5x11 Uginanie ramion siedząc 5x11 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x30 Pompki z rękami na pod. 4x15 [...]

- wiek: 16 lat - staż: 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: przysiady... ;/ - jak wyglądał ostatni plan: split klatka + triceps, plecy+biceps, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: ogromna, wręcz przerarzająca masa poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi [...]

Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]

[...] ocene mojego planu,poprawienie go i o jakies cenne wskazowki. Mam 18 lat 180 cm 75 kg. Moim celem jest masa jak i sila.Ten cykl zaczynam od dzis do konca bierzacego roku. Na barki pewnie powiecie ze robie za duzo cwiczen lecz jest to moj priorytet i nie odpuszcze tego. Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 [...]

Dzień 85 MASA Regeneracja: 8 Godzin Domsy: Klata jeszcze trzyma , czworogłowe 5/10 jaki trening takie domsy. Trening: Barki + Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc: 18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 10kg / 12 x 12kg / 15 x 6kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x [...]

Dzień 92 MASA Regeneracja: 9h Suplementacja: 5g kreatyny przed treningowo Trening: Barki + Brzuch Trening dzisiaj wyszedł dobry nieźle sie wypociłem narazie jakieś mięśnie brzucha widać ale powoli znikają , zaleje sie w te święta %-) Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 10 kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg 2.Podciąganie sztangielek [...]

Dzień 100 MASA Regeneracja: 9 godzin Domsy: Masakra %-) Myślałem że nie dam rady wstać z łóżka , ale trzeba iść na siłke . Domsy na czworogłowych , dwugłowych uda i łydkach niesamowite , trudno mi chodzić czy siadać :)) Trening: Barki + Kaptury + Brzuch + Przedramie Trening wyszedł bardzo dobrze , brzuch trenuje mi sie coraz lepiej z czego jestem [...]

Dzień 126 MASA Regeneracja: 7 godzin , zasnąć nie mogłem i sie nie wyspałem . Domsy: Na czwórkach i łydkach średnie , dwugłowe dobrze czuć Trening: Barki + Brzuch Trening okej , arnoldki po raz pierwszy robiłem i strasznie spodobało mi sie to ćwiczenie.Wszystkie ćwiczenia robiłem dośc wolnym tempie. Przy wykonywaniu unoszenia sztangielek w opadzie [...]

Piątek MASA Regeneracja: 10 godzin Domsy: Dobre domsy na klacie , łapy obolałe jeszcze po wtokrowy treningu %-) Trening: Barki + Brzuch: Good training :-)) Barki: 1.Wyciskaie sztangi sprzedgłowy: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x [...]

Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]

[...] w domu %-) W poniedziałem mam plaowany mały wyjazd to odpuszcze sobie siłownie , ale nie diete , w wtorek pójdzie klata + triceps środa lecy i bic czwartek nogi i piatek barki sobote zrobie sobie off i dam troche odpocząć bicepsom. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny Domsy: Barki 5/10 Czworogłowe 5/10 Dwugłowe 3/10 Łydki 5/10 Trening: [...]

Dzień 171 MASA Nie mogłem usiedzieć na dupie i poszedłem na trening , jutro pstaram sie już trzymać diete jeśli pozwoli mi na to żołądek bo coś z nim po treningu dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe. Regeneracja: 9 h Domsy: Klata 5/10 Trening: Plecy + Barki + Biceps Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet [...]

[...] to trzeba korzystać %-) Ten rozkład partii jaki teraz mam wydaje mi sie bardzo dobry , w barkach będzie troche mniej siły bo przed nimi robie klate gdzie pracują właśnie barki i triceps , ale wole to i mieć wolny dzień na robienie łap , które chyba będe robił s superseriach. Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 6/10 Brzuch 6/10 Kaptury 3/10 Trening [...]

Wedle życzenia %-) Priorytet ramię-masa TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:  Pn. Klatka - Triceps  Wt. Plecy - Biceps  Śr. Wolne  Cz. Barki - Triceps  Pt. Nogi - Przedramiona- brzuch TYGODNIE PARZYSTE ROKU:  Pn. Klatka - biceps  Wt. Plecy - Triceps  Śr. Wolne  Cz. Barki - biceps  Pn. Nogi - Przedramie- brzuch Pn.Klatka - Biceps  Klatka:  Wyciskanie sztangi [...]